Có thể bạn chưa biết cấu tạo của thảm Yoga cao cấp

Trường Giang Sport – Để biết được cấu tạo, chất liệu thảm tập yoga cao cấp khi mua thảm, Thể Thao Trường Giang sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về thảm tập yoga cao cấp trong bài viết này.

Thông số và chất liệu làm nên thảm yoga là yếu tố quan trọng quyết định đến việc thảm yoga dùng tốt và bền hay không. Thảm tập yoga có rất nhiều tại các shop trên Toàn quốc cho bạn lựa chọn, nhưng nếu không có hiểu biết về cấu tạo của thảm yoga, bạn sẽ không thể lựa chọn ra thảm yoga tốt được.

Để các bạn có thể nhanh chóng chọn cho mình 1 tấm thảm yoga chất lượng cao, Trường Giang Sport sẽ cho bạn thấy cấu tạo sản phẩm thảm yoga cao cấp của chúng tôi có những gì tốt cho bạn.

Cấu tạo thảm tập yoga cao cấp tại Trường Giang Sport

Hiện tại trên thị trường chủ yếu có 2 chất liệu để chế tạo thảm tập yoga là:

+ Chất liệu PVC (Polyvinyl chloride)

Đây là chất liệu làm thảm tập Yoga phổ biến nhất trên thị trường hiện nay với ưu thế giá rẻ hơn nhiều so với thảm tập bằng chất liệu TPE. Chất lượng thảm PVC rất chênh lệch tùy thuộc vào năng lực của nhà sản xuất. Nếu tập thường xuyên thì bạn có thể sử dụng thảm này được 6-12 tháng, sau đó sẽ nhận thấy thảm bị mất độ dày, mất độ đàn hồi hoặc dơ mà không cải thiện được và các hạt nhựa liên kết bị nứt, bong. Đặc điểm chung có thể cảm nhận ở thảm mới là mùi nhựa rất nặng sẽ tác động xấu lên việc hít thở sâu khi tập Yoga.

+ Chất liệu TPE (Thermoplastic Elastomer)

Đây là vật liệu cao cấp mới được sử dụng để chế tạo thảm Yoga trong thời gian gần đây. TPE được chế tạo từ cao su non có độ đàn hồi cao, khả năng co giãn, kéo giãn và chịu lực rất cao. Vật liệu TPE được gia công theo quy trình ép khuôn bằng nhiệt, không chứa các hóa chất độc hại, thân thiện với môi trường (tái sử dụng được) và an toàn khi tiếp xúc với da.

Thảm yoga TPE có ưu điểm là khả năng chịu lực tốt, chịu được nhiệt độ cao, độ bám rất tốt nên khả năng chống trượt cao, hỗ trợ tối ưu cho việc tập Yoga. Và tuổi thọ sử dụng cũng rất cao, lý tưởng 4-5 năm. Tuy nhiên giá thành cao hơn nhiều lần thảm PVC.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua thảm tập yoga tại Trường Giang, hãy nhanh tay liên hệ Hot line: 0985.848.999 để được tư vấn và giao hàng miễn phí nhanh nhất.

Các mẫu thảm tập bán chạy tại Trường Giang

Thảm tập yoga cao cấp

Thảm tập yoga cao cấp

>>> Xem ngay chi tiết Thảm tập yoga cao cấp tại Trường Giang Sport với mức giá chỉ 350.000đ.

Thông số kỹ thuật và tính năng của Thảm tập Yoga cao cấp

– Xuất xứ: Đài Loan.

– Chất liệu làm thảm TPE.

– Thảm cấu tạo bằng 2 lớp riêng biệt, rất êm và bền, đạt tiêu chuẩn của hiệp hội Yoga quốc tế.

– Nhiều màu sắc, in hoa văn nổi, túi đựng đi kèm tiện lợi.

– Mua thảm Yoga được tặng ngay túi da đựng thảm cực kỳ chất lượng. Có nhiều màu để cho bạn thoải mái lựa chọn.

– Kích thước 183 x 61 cm, dày  6mm giá: 350.000Đ. 

– Kích thước 183 x 61 cm, dày  8mm giá:  390.000Đ.  

Thảm tập yoga hoa văn

Thảm tập yoga hoa văn

>>> Ban nên xem chi tiết Thảm Tập Yoga Hoa Văn vơi giá cựa kỳ ưu đãi chỉ 190.000đ.

– Xuất xứ: Đài Loan

– Thảm trơn hoặc in hoa rất đẹp, không như các loại thảm thông thường, chất liệu PVC, dày 0,6mm rất êm và bền, đạt tiêu chuẩn của Hiệp hội Yoga Nhật Bản, kích thước 175 x 61 cm, nhiều màu sắc.

– Với  chiếc thảm này sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập. Thảm được cấu tạo bằng chất liệu cao su có độ bám đất cao, không bị trượt tạo sự an toàn trong mọi tư thế luyện tập. bền đẹp và sử dụng trong mọi điều kiện khác nhau.Có thể gấp gọn và mang theo dễ dàng.

Read More

Ngày hè nên lựa chọn tập yoga hay tập gym?

Trường Giang Sport – Mùa hè thời tiết oi bức, nắng nóng là cho cơ thể bạn khó chịu vì nóng và mồ hôi tiết ra nhiều cảm thấy mệt mỏi chính vì vậy mà bạn phân vân nên tập gym hay yoga trong những ngày hè nóng bức này để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và không bị biến dạng trước những nỗ lực luyện tập trước đó để có một body săn chắc.

Tập gym hay yoga đều có những tác dụng nhất định của nó lên cơ thể và phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn mà ta có thể đưa ra quyết định chọn gym hay yoga cho phù hợp với mong muốn của mình

Tác dụng của tập gym lên cơ thể bạn

• Sở hữu body đẹp như diễn viên

Diễn viên luôn là đối tượng phải giữ được form dáng thân hình đẹp bởi họ là người của công chúng nên hình ảnh của mình hết sức quan trọng với mọi người.

Đó cũng chính là lý đó là cho rất nhiều fan yêu idol của mình chỉ vì đẹp trai, xinh gái, body múi nào ra múi đó, săn chắc nhìn bắt mắt để có được một cơ thể như vậy họ phải luyện tập với một cường độ mạnh và chế độ ăn rất khắt khe làm sao để tối đa được lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể chuyển hóa hết hành protein cung cấp cho cơ làm săn chắc các cuộn cơ và hạn chế mỡ sinh ra bằng các bài tập.

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Nói đến cơ bắp hẳn là mọi người nghĩ ngay đến cánh mày râu rồi nhưng không giờ đây sức mạnh cơ bắp là từ chung để chỉ những người thực sự mạnh, dẻo dai, có sức bền khi làm các việc nặng nhọc như: khuôn, vác, bê đồ vật nặng…

Khi bạn tập gym thì các khối cơ hoặc cuộn cơ yếu dần dần bị loại bỏ và thay vào đó là những bó cơ khỏe mạnh, có sức đàn hồi, chịu đựng tốt. Bên cạnh đó làm tăng áp lực biên độ dẻo dai của cơ bắp trong mọi hoạt động.

>>> Xem ngay DỤNG CỤ TẬP GYM TẠI NHÀ

• Giảm cân an toàn

Giảm cân là từ khóa xuất hiện trong phần đa chị em phụ nữ trong thời hiện tại, bởi chế độ ăn không kiêng khem, hoạt động luyện tập đốt calo không diễn ra thường xuyên do áp lực của công việc công sở… còn rất nhiều lý do nữa làm cho khối lượng mỡ xuất hiện trong cơ thể chị em nhiều hơn là cơ, làm cho chị em đôi khi cũng tự ti về cơ thể của mình.

Vì đó mà nhiều người cũng nghĩ tới việc sử dụng thuốc giảm cân thay vì việc luyện tập để giảm cân. Nhưng chị em hãy nhớ kỹ rằng chỉ có luyện tập thường xuyên theo bài tập nhất định và chế độ ăn phù hợp mới là liều thuốc giảm cân an toàn nhất với mỗi chúng ta.

Việc luyện tập sẽ đốt cháy đi lượng calo dư thừa trong cơ thể, làm tăng sự dẻo dai của các khối cơ với việc luyện tập thường xuyên sẽ cho ta một vòng bụng săn chắc, 6 múi, 8 múi, ngực to, mông cong.

• Tinh thần sảng khoái, giảm stress

Sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi thì tập gym chính là phương pháp xả stress hữu hiệu.

Luyện tập giúp giải phóng ra các hoocmon: dopamine, epinephrine là cho cơ thể ta có được cảm giác hưng phấn, sảng khoái

Tác dụng của tập yoga lên cơ thể bạn

• Vóc dáng hoàn hảo

“Cái răng cái tóc là vóc con người” giờ thì định nghĩa đó cần thêm một thân hình cân đối với những đường cong tuyệt mỹ, với những sự đối xứng nhau ở hai bên trái và phải của cơ thể.

Yoga giúp cho bạn làm được điều đó với các động tác và bài tập giữ dáng, tạo dáng cân đối, để các bộ phận của cơ thể ở đúng vị trí tự nhiên của nó.

• Điều hòa huyết áp

Thực nghiệm và nghiên cứu đã chứng minh Yoga rất tốt cho việc giảm huyết áp ở các người mắc bệnh cao áp huyết.

Tập luyện đều đặn sẽ làm nhịp tim giảm khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15 – 25%, phòng ngừa tích cực bệnh tăng huyết áp.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) sẽ giảm, cholesterol xấu (LDL cholesterol) sẽ giảm và cholesterol tốt (HDL cholesterol) sẽ tăng, cholesterol toàn phần sẽ giảm. Tuy nhiên, yoga không làm thay đổi mức đường máu trên bệnh nhân đái tháo đường.

>> Tham khảo các dụng cụ tập Yoga tại đây

• Tăng cường tập trung

Sự tập trung là yếu tố cần thiết với mỗi cá nhân để tạo nên được sự thành công trong công việc cũng như trong cuộc sống riêng của mình.

Yoga sinh ra để cải thiện sự tập trung cho người luyện tập bộ môn này. Nó tăng khả năng ghi nhớ thông tin sự việc bằng chứng là các bậc thầy yoga họ có khả năng thu thập ghi nhớ thông tin tuyệt vời, bởi vì họ tập trung cao nhất vào sự việc đang diễn ra.

• Bảo vệ cột sống

Cột sống chính là trụ cột để liên kết toàn bộ cơ thể của chúng ta thành một thể thống nhất, ở đó cũng chứa những dây thần kinh quan trọng để điều khiển mọi hoạt động của ta hàng ngày.

Căn bệnh thường gặp ở khu vực cột sống này là thoát vị đĩa đệm làm cho người mắc phải căn bệnh này gặp rất nhiều khó khăn trong quá trình hoạt động của bản thân mình. Tuy nhiên khi bạn luyện tập các động tác yoga sẽ giúp cho các đĩa đệm luôn dẻo dai, nằm đúng vị trí tự nhiên của nó.

• Cải thiện hệ thần kinh

Một ngày có rất nhiều các tín hiệu từ bên ngoài cũng như bên trong cơ thể được gửi đến hệ thần kinh hay nói cách khác là não của chúng ta để được xử lý thông tin làm cho ta bị rơi vào trạng thái quá tải dẫn đến trạng thái stress

Yoga chính là cách để chúng ta refresh lại hệ thần kinh với sự kiểm soát cơ thể phân phối và xử lý các thông tin một cách chính xác bởi sự tập trung.

Đến đây thì hẳn bạn đã chọn được hình thức tập luyện nào cho mình rồi phải không ạ? Nhưng bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý tới các yếu tố sau đây để việc luyện tập được diễn ra tốt nhất, đạt hiệu quả cao:

• Mùa hè nóng bức đã đành trong lúc tập luyện cơ thể sản sinh ra một lượng nhiệt khá lớn nên tuyến mồ hôi sẽ phải làm việc hết công lực để mang lại trạng thái thân nhiệt ổn định và giúp bạn thấy mát mẻ hơn chính vì vậy mà bổ sung nước uống là điều cần thiết.
• Ngủ đủ giấc để lượng hoocmon trong cơ thể sản sinh ra một cách tự nhiên và tăng lên cao nhất có thể. Nhờ vậy, khi ngủ đủ giấc, lượng hormone này sẽ hoạt động hiệu quả trong việc phục hồi các chấn thương do ban ngày luyện tập. Cũng chính trong khoảng thời gian này, cơ bắp mới được nghỉ ngơi, thả lỏng và phát triển tốt hơn.
• Ăn thực phẩm lành mạnh: bổ xung năng lượng và dinh dưỡng là cực kỳ cần thiết để phục hồi chấn thương, cải thiện cơ bắp. Nên nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu protein và carbs lành mạnh thay vì thức ăn nhanh, bởi chúng có thể phá hủy thành quả luyện tập.

Trường Giang sports chia sẻ tới bạn đọc những kiến thức này mong rằng quá trình tập luyện cũng như cuộc sống cộng đồng được nâng lên cao. Sức khỏe của mọi người được cải thiện rõ rệt.

Read More

Bật mí chị em phụ nữ phương pháp giảm cân hiệu quả không phải ai cũng biết

Trường Giang Sport – Giảm béo, giảm cân là vấn đề mà rất nhiều người đăc biệt là chị em phụ nữ muốn biết. Ngoài những phương pháp truyền thống về ăn uống bạn nên kết hợp với việc tập thể dục thể thao.

Giảm cân là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ nhằm mục đích tìm lại dáng ngọc. Kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục và các công nghệ hiện đại để có thể giảm bớt trọng lượng cơ thể.

Bản chất của sự phá vỡ vóc dáng chính là sự tích lũy lượng mỡ thừa dưới da. Nếu bạn kiểm soát được sự tồn tại của chúng thì vóc dáng sẽ có được những chỉ số lý tưởng.

Trên thực tế, có thể chỉ cần những hành động nho nhỏ trong cuộc sống như uống nước ấm, giảm thời gian xem ti vi hay nhấm nháp một chút rượu vang… cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, như tập cơ bụng với máy tập cơ bụng đa năng hoặc tập yoga với các loại thảm tập yoga chất lượng.

Tập thể dục kết hợp những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ béo đáng kể

>>> Xem ngay DỤNG CỤ TẬP HỖ TRỢ GIẢM CÂN dành riêng cho chị em phụ nữ. 

1. Uống nước ấm

Nếu hàng ngày, bạn thỏa mãn cơn khát với những cốc nước mát thì nay hãy chọn cho mình những cốc nước ấm nếu muốn cắt giảm lượng calo. Sự tác động của nhiệt độ ấm của nước sẽ  tạo cho bạn có cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc bạn thu nạp ít năng lượng hơn.

2. Giảm thời gian xem ti vi

Thời gian xem ti vi khiến cho cơ thể ít vận động, đồng thời lượng mỡ dư thừa dồn và tích lũy ở vùng bụng nhiều hơn. Do đó, quá trình trao đổi chất trên thực tế diễn ra kém hơn. Kết quả là sự tích lũy chất béo dư thừa tỉ lệ thuận với thời gian ngồi xem ti vi.

Điều bạn nên làm là hãy cắt bớt thời gian xem ti vi và thay vào đó là những hành động đi lại và làm việc vặt trong nhà. Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo tốt hơn, giữ gìn cho vóc dáng hiệu quả.

3. Không nên mặc quần áo rộng

Quần áo quá thoải mái dường như có khả năng kích thích sự phát triển về thể tích cơ thể. Đồng nghĩa với chúng là tạo cho bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn thực hiện chương trình giảm cân hiệu quả thì ngay trong cách mặc quần áo, bạn cũng nên chọn cho mình những bộ đồ bó gọn cơ thể hơn.

4. Uống 1 ly rượu vang

Một chút rượu được chiết xuất từ nho có thể kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó loại bỏ độc tố cùng với tiêu hao lượng calo nhiều hơn, lượng mỡ dư thừa vì thế mà khó có thể tích tụ trong cơ thể.

5. Tăng cường thêm gia vị cay

Những gia vị cay, đặc biệt là hạt tiêu với thành phần cayenne có tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tăng trưởng của mô mỡ.

Read More

Yoga cho người cao tuổi

Thể thao trường giang – Một trong những điều tuyệt vời về yoga là nó rất phù hợp với mọi đối tượng khác nhau với mọi khả năng thể chất và nhu cầu đa dạng. Mặc dù hình ảnh phổ biến của yoga là một người trẻ tuổi uốn dẻo cơ thể một cách dễ dàng, những người lớn tuổi và kém linh hoạt có thể áp dụng một bài tập Yoga và đạt được những lợi ích nhất định

♦ Lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ nhỏ

♦ Lý do bạn nên tập yoga mỗi ngày

Yoga có phù hợp cho người cao tuổi?

Trong hầu hết các trường hợp, người cao niên hoàn toàn có thể tập yoga. Nhiều người có lịch trình bận rộn chỉ tìm ra thời gian cho các hoạt động như yoga khi nghỉ hưu. Mặc dù xu hướng trở thành ít vận động khi nghỉ hưu là nhiều hơn. Nghỉ hưu là thời điểm hoàn hảođể có những thói quen lành mạnh sẽ thúc đẩy tuổi thọ.

Tham dự một lớp học yoga thường xuyên cũng sẽ xây dựng một ý thức cộng đồng trong việc rèn luyện thể dục thế thao.

Người cao tuổi nên tập yoga như thế nào?

Những loại yoga phụ thuộc vào tuổi tác, mức người cao tuổi cần là tập thể dục và khả năng thể chất. Nếu bạn tập thể dục cho lần đầu tiên (hoặc sau một kỳ nghỉ dài) hoặc đã bị mất trương lực cơ đáng kể bạn nên bắt đầu với một bài thực hành Hatha nhẹ nhàng. Mặc dùcó thể học yoga từ sách và video, cách tốt nhất vẫn là được hướng dẫn từ một giáo viên trong một lớp học yoga. Tham dự lớp học sẽ cho phép bạn nhận được nhiều nhất tinh thần của yoga với ít rủi ro chấn thương nhất.

Các lớp học yoga dành cho người cao niên ngày càng phổ biến, không khó để bạn chọn lựa một trung tâm ở gần nhà.

>>> Xem ngay DỤNG CỤ TẬP YOAGA đang được khách hàng chọn lựa nhiều nhất tại Trường giang sport.

Lợi ích của Yoga

Những lợi ích của yoga cho người cao niên cũng tương tự như đối với dân số nói chung: tăng trương lực cơ, sự cân bằng, sức mạnh và cải thiện tâm trạng. Thông qua tập thở, dung tích phổi tăng lên. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng thìtập yoga có thể giúp chống lại điều đó. Nhưng hãy nhớ rằng những lợi ích sẽ không nhìn thấy ngay sau khi một lớp học yoga duy nhất.Thường xuyên tham dự ít nhất ba lớp học trong tuần sẽ cho phép bạn tận hưởng những điều kỳ diệu mà yoga mang lại.

Read More

10 bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả

10 bài tập yoga này nằm trong các bài tập yoga tốt nhất cho các bạn nữ. Chúng vừa đơn giản lại  hiệu quả.

Bài tập 1: Đứa trẻ

1. Quỳ gối trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối rộng ngang hông. Ngồi trên gót.

2. Nằm thân xuống giữa hai đùi và đưa trán xuống thảm tập yoga. Duỗi hai tay thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Thở sâu. Giữ vị trí này ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp thư giãn hông, đùi và lưng, có thể kết hợp cùng bóng tập yoga

Bài tập 2: Chữ V ngược

1. Bắt đầu với tay, chân trên mặt đất, bàn chân và đùi rộng ngang vai. Tay rộng ngang vai, dang các ngón tay.

2. Đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng (bạn có thể hơi cong gối một chút nếu thấy khó)

3. Bước tay lên phía trước vài cm, bước chân ra phía sau vài cm. Siết chặt đùi giống như bạn đang đẩy chúng về phía tường phía sau. Đẩy gót chân về phía mặt đất (nhưng chúng không chạm mặt đất).

4. Thư giãn đầu, cổ, và vai. Thở sâu. Giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp cho cột sống, đùi, và tay.

Bài tập 3: Chiến binh 2

1. Bước chân rộng ra hai bên. Quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên. Quay bàn chân trái vào trong 30 độ.

2. Đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống. Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ.

3. Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.

Bài tập yoga này giúp mông, đùi trong, ngực, bụng và vai của bạn.

Bài tập 4: Hít đất

1. Vào tư thế hít đất (nhưng không hít đất).

2. Đẩy gót chân về phía tường sau, tạo đường thẳng từ gót chân tới đầu. Giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp cho thân, lưng, tay.

Bài tập 5: Dáng mạnh

1. Hai bàn chân rộng ngang vai, tạo thế vững chắc. Đưa tay lên trên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau, co gối và đưa mông về phía sau như thể đang ngồi trên ghế.

2. Siết bụng lại. Đặt trọng tâm lên trên gót, gối không vượt quá mũi chân. Giữ năm nhịp thở ra vào bằng mũi. Nghỉ, rồi lặp lại.

Bài tập này giúp giảm chấn thương bằng cách làm mạnh đùi và đầu gối có thể kết hợp thêm bục giậm nhảy aerobic

Bài tập 6: Dáng cây

1. Đứng chân cùng nhau, tay trên hông. Chuyển trọng lượng lên trên chân trái trong khi co gối phải và đặt lòng bàn chân lên phía trong chân trái (người mới có thể bắt đầu đặt lên mắt cá chân, khi điêu luyện hơn đặt lên đùi trái). Nhẹ nhàng đẩy chân bàn phải vào chân trái.

2. Đưa tay vào nhau trước ngực giống người cầu nguyện. Giữ 1 phút mỗi bên. Để khó hơn, đưa tay thẳng lên đầu, lòng bạn tay chạm nhau.

Bài tập này giúp bạn thư giãn và cũng giúp cho đùi, mông chân, cột sống và thăng bằng.

Bài tập 7: Dáng hoa

1. Đứng chân hơi rộng hơn hông. Áp lòng bàn tay vào nhau thành thế cầu nguyện. Ngón chân hơi đưa ra.

2. Gập gối sâu, ngồi xổm xuống giữa chân (nhưng không chạm mặt đất). Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay vào phía bên trong gối, mở hông. Giữ lưng thẳng và ngực mở. Cảm giác áp lực ở lưng sau dịu đi. Giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp xoa dịu bớt vấn đề về bụng như co rút, táo bón và giúp thư giãn lưng dưới, hông và mắt cá.

Bài tập 8: Dáng thuyền

1. Ngồi, đầu gối co, bàn chân phẳng trên mặt đất. Hơi nghiêng về phía sau. Đưa chân để bắp chân song song với mặt đất, đầu gối co.

2. Dang hai tay ra phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ ngực cao, vận dụng thân và bắt đầu duỗi chân ra. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại 5 lần.

Bài tập yoga này giúp ích cho thân và đùi có thể kết hợp thêm trang phục yoga để thoải mái trong các tư thế tập.

Bài tập 9: Dáng cầu

1. Nằm ngửa, co gối, đặt lòng bàn chân phẳng trên mặt đất độ rộng ngang hông. Ngón chân chĩa thẳng phía tường trước mặt. Để tay ngang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Từ từ đẩy bàn chân để nhấc hông lên trời. Cho phần trên cơ thể từ từ mở ra theo mỗi hơi thở. Thực hiện 5-10 nhịp thở. Lặp lại 3 lần.

Bài này giúp mở ngực và sườn, hít thở sâu để thêm năng lượng cơ thể, đồng thời cũng giúp mạnh mông và cơ thể.

Bài tập 10: Công tước

1. Ngồi trên mặt đất, chân duỗi thẳng phía trước. Đưa lòng bàn chân phải ra phía ngoài chân trái đặt trên mặt đất, gối phải hướng lên trần nhà.

2. Đưa bàn chân trái về phía hông phải. Tay phải đặt trên mặt đất ngay sau hông phải. Nhấc tay trái lên trần nhà. Trong khi thở ra, co tay trái và đặt khuỷu tay trái phía ngoài đầu gối phải.

3. Duỗi cột sống mỗi lần hít vào và siết sâu hơn mỗi lần thở ra. Đẩy khuỷu tay trái trên đùi phải để giúp xoay thân trên nhiều hơn. Nhìn về phía tường phía sau. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại cho phía bên kia.

Bài tập yoga này giúp tiêu hóa và tăng máu lưu thông ở bụng dưới.

Read More