Yoga cho người cao tuổi

Thể thao trường giang – Một trong những điều tuyệt vời về yoga là nó rất phù hợp với mọi đối tượng khác nhau với mọi khả năng thể chất và nhu cầu đa dạng. Mặc dù hình ảnh phổ biến của yoga là một người trẻ tuổi uốn dẻo cơ thể một cách dễ dàng, những người lớn tuổi và kém linh hoạt có thể áp dụng một bài tập Yoga và đạt được những lợi ích nhất định

♦ Lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ nhỏ

♦ Lý do bạn nên tập yoga mỗi ngày

Yoga có phù hợp cho người cao tuổi?

Trong hầu hết các trường hợp, người cao niên hoàn toàn có thể tập yoga. Nhiều người có lịch trình bận rộn chỉ tìm ra thời gian cho các hoạt động như yoga khi nghỉ hưu. Mặc dù xu hướng trở thành ít vận động khi nghỉ hưu là nhiều hơn. Nghỉ hưu là thời điểm hoàn hảođể có những thói quen lành mạnh sẽ thúc đẩy tuổi thọ.

Tham dự một lớp học yoga thường xuyên cũng sẽ xây dựng một ý thức cộng đồng trong việc rèn luyện thể dục thế thao.

Người cao tuổi nên tập yoga như thế nào?

Những loại yoga phụ thuộc vào tuổi tác, mức người cao tuổi cần là tập thể dục và khả năng thể chất. Nếu bạn tập thể dục cho lần đầu tiên (hoặc sau một kỳ nghỉ dài) hoặc đã bị mất trương lực cơ đáng kể bạn nên bắt đầu với một bài thực hành Hatha nhẹ nhàng. Mặc dùcó thể học yoga từ sách và video, cách tốt nhất vẫn là được hướng dẫn từ một giáo viên trong một lớp học yoga. Tham dự lớp học sẽ cho phép bạn nhận được nhiều nhất tinh thần của yoga với ít rủi ro chấn thương nhất.

Các lớp học yoga dành cho người cao niên ngày càng phổ biến, không khó để bạn chọn lựa một trung tâm ở gần nhà.

>>> Xem ngay DỤNG CỤ TẬP YOAGA đang được khách hàng chọn lựa nhiều nhất tại Trường giang sport.

Lợi ích của Yoga

Những lợi ích của yoga cho người cao niên cũng tương tự như đối với dân số nói chung: tăng trương lực cơ, sự cân bằng, sức mạnh và cải thiện tâm trạng. Thông qua tập thở, dung tích phổi tăng lên. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng thìtập yoga có thể giúp chống lại điều đó. Nhưng hãy nhớ rằng những lợi ích sẽ không nhìn thấy ngay sau khi một lớp học yoga duy nhất.Thường xuyên tham dự ít nhất ba lớp học trong tuần sẽ cho phép bạn tận hưởng những điều kỳ diệu mà yoga mang lại.

Read More

10 bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả

10 bài tập yoga này nằm trong các bài tập yoga tốt nhất cho các bạn nữ. Chúng vừa đơn giản lại  hiệu quả.

Bài tập 1: Đứa trẻ

1. Quỳ gối trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối rộng ngang hông. Ngồi trên gót.

2. Nằm thân xuống giữa hai đùi và đưa trán xuống thảm tập yoga. Duỗi hai tay thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Thở sâu. Giữ vị trí này ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp thư giãn hông, đùi và lưng, có thể kết hợp cùng bóng tập yoga

Bài tập 2: Chữ V ngược

1. Bắt đầu với tay, chân trên mặt đất, bàn chân và đùi rộng ngang vai. Tay rộng ngang vai, dang các ngón tay.

2. Đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng (bạn có thể hơi cong gối một chút nếu thấy khó)

3. Bước tay lên phía trước vài cm, bước chân ra phía sau vài cm. Siết chặt đùi giống như bạn đang đẩy chúng về phía tường phía sau. Đẩy gót chân về phía mặt đất (nhưng chúng không chạm mặt đất).

4. Thư giãn đầu, cổ, và vai. Thở sâu. Giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp cho cột sống, đùi, và tay.

Bài tập 3: Chiến binh 2

1. Bước chân rộng ra hai bên. Quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên. Quay bàn chân trái vào trong 30 độ.

2. Đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống. Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ.

3. Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.

Bài tập yoga này giúp mông, đùi trong, ngực, bụng và vai của bạn.

Bài tập 4: Hít đất

1. Vào tư thế hít đất (nhưng không hít đất).

2. Đẩy gót chân về phía tường sau, tạo đường thẳng từ gót chân tới đầu. Giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp cho thân, lưng, tay.

Bài tập 5: Dáng mạnh

1. Hai bàn chân rộng ngang vai, tạo thế vững chắc. Đưa tay lên trên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau, co gối và đưa mông về phía sau như thể đang ngồi trên ghế.

2. Siết bụng lại. Đặt trọng tâm lên trên gót, gối không vượt quá mũi chân. Giữ năm nhịp thở ra vào bằng mũi. Nghỉ, rồi lặp lại.

Bài tập này giúp giảm chấn thương bằng cách làm mạnh đùi và đầu gối có thể kết hợp thêm bục giậm nhảy aerobic

Bài tập 6: Dáng cây

1. Đứng chân cùng nhau, tay trên hông. Chuyển trọng lượng lên trên chân trái trong khi co gối phải và đặt lòng bàn chân lên phía trong chân trái (người mới có thể bắt đầu đặt lên mắt cá chân, khi điêu luyện hơn đặt lên đùi trái). Nhẹ nhàng đẩy chân bàn phải vào chân trái.

2. Đưa tay vào nhau trước ngực giống người cầu nguyện. Giữ 1 phút mỗi bên. Để khó hơn, đưa tay thẳng lên đầu, lòng bạn tay chạm nhau.

Bài tập này giúp bạn thư giãn và cũng giúp cho đùi, mông chân, cột sống và thăng bằng.

Bài tập 7: Dáng hoa

1. Đứng chân hơi rộng hơn hông. Áp lòng bàn tay vào nhau thành thế cầu nguyện. Ngón chân hơi đưa ra.

2. Gập gối sâu, ngồi xổm xuống giữa chân (nhưng không chạm mặt đất). Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay vào phía bên trong gối, mở hông. Giữ lưng thẳng và ngực mở. Cảm giác áp lực ở lưng sau dịu đi. Giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp xoa dịu bớt vấn đề về bụng như co rút, táo bón và giúp thư giãn lưng dưới, hông và mắt cá.

Bài tập 8: Dáng thuyền

1. Ngồi, đầu gối co, bàn chân phẳng trên mặt đất. Hơi nghiêng về phía sau. Đưa chân để bắp chân song song với mặt đất, đầu gối co.

2. Dang hai tay ra phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ ngực cao, vận dụng thân và bắt đầu duỗi chân ra. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại 5 lần.

Bài tập yoga này giúp ích cho thân và đùi có thể kết hợp thêm trang phục yoga để thoải mái trong các tư thế tập.

Bài tập 9: Dáng cầu

1. Nằm ngửa, co gối, đặt lòng bàn chân phẳng trên mặt đất độ rộng ngang hông. Ngón chân chĩa thẳng phía tường trước mặt. Để tay ngang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Từ từ đẩy bàn chân để nhấc hông lên trời. Cho phần trên cơ thể từ từ mở ra theo mỗi hơi thở. Thực hiện 5-10 nhịp thở. Lặp lại 3 lần.

Bài này giúp mở ngực và sườn, hít thở sâu để thêm năng lượng cơ thể, đồng thời cũng giúp mạnh mông và cơ thể.

Bài tập 10: Công tước

1. Ngồi trên mặt đất, chân duỗi thẳng phía trước. Đưa lòng bàn chân phải ra phía ngoài chân trái đặt trên mặt đất, gối phải hướng lên trần nhà.

2. Đưa bàn chân trái về phía hông phải. Tay phải đặt trên mặt đất ngay sau hông phải. Nhấc tay trái lên trần nhà. Trong khi thở ra, co tay trái và đặt khuỷu tay trái phía ngoài đầu gối phải.

3. Duỗi cột sống mỗi lần hít vào và siết sâu hơn mỗi lần thở ra. Đẩy khuỷu tay trái trên đùi phải để giúp xoay thân trên nhiều hơn. Nhìn về phía tường phía sau. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại cho phía bên kia.

Bài tập yoga này giúp tiêu hóa và tăng máu lưu thông ở bụng dưới.

Read More

Chế độ dinh dưỡng trong tập yoga

Chế độ dinh dưỡng kết hợp tập luyện cùng thảm yoga, quần áo yoga

Yoga là bộ môn phát triển toàn diện thể chất và tinh thần cho mỗi chúng ta. Thế nhưng, để việc tập luyện yoga đạt nhiều hiệu quả, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học. Ăn chay có mối liên hệ mật thiết với việc

                                                                                Sức khỏe yoga

tập luyện yoga và thiền. Hôm nay, Hương Anh sẽ làm rõ hơn mối liên hệ này để các bạn hiểu được việc ăn chay có tác dụng như thế nào với việc tập yoga để chúng ta có chế độ ăn uống hợp lý nhé!

Người tập Yoga tốt nhất nên được tạo điều kiện để áp dụng chế độ ăn chay. Đó là một lời khuyên, một gợi ý chứ không phải ép buộc các bạn nhé! :D. Vì sao nhỉ? Vì khi bạn ăn chay, cơ thể bạn sẽ nhẹ nhàng, những ham muốn, dục vọng ít có cơ hội được thiêu đốt hơn và bạn sẽ tập trung tốt hơn trong từng động tác và hơi thở khi tập, bạn sẽ trọn vẹn trong từng động tác, tư thế. Còn nếu chưa ăn chay được thì bạn cố gắng giảm ăn thịt, trứng và cá. Bạn cũng nên chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phomat, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc. Hương Anh để ý thấy nhiều cô gái, đặc biệt là các diễn viên, người mẫu tập yoga và có chế độ ăn nhiều sữa chua, hoa quả tươi thì da dẻ họ trắng mịn và cơ thể tuy mảnh mai nhưng đầy sức sống, nhìn cái iu luôn ý :p.

         Dinh dưỡng trong tập luyện yoga

Có lẽ các bạn cũng biết lợi ích của chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua nhưng ít bạn biết rằng ta chỉ nên ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối bởi chúng sẽ không có lợi cho cơ quan tiêu hóa, thậm chí gây nên đau bụng, đi ngoài… :D.

Hẳn các bạn biết rõ mùi của hành tây, ăn nhiều thì càng mùi, còn cà trắng (và một số loại cà khác) thì nhiều nhựa, khá là độc, ăn sẽ không tốt cho sức khỏe. Nấm cũng không nên ăn vì nó sinh trưởng từ sự thối rữa của xác thực vật, không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, bạn cũng không nên dùng mì chính nữa, ăn muối trắng là tốt nhất. Những thứ này ảnh hưởng rất nhiều tới thể chất cũng như tinh thần của chúng ta nên không tốt tí nào nếu bạn vừa tập yoga mà vẫn ăn những thức ăn đó. Và cuối cùng, Hương Anh nghĩ chúng ta không nên vì tiếc rẻ mà ăn các thức ăn ôi thiu vì ‘lợi bất cập hại’, dễ đau bụng đi ngoài lắm lắm, :p.

Mỗi ngày, bạn nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi, có điều kiện thì uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh, hòa một ít muối). Không pha với đường, pha nồng độ vừa phải hợp với mỗi người. Đặc biệt là không uống rượu bia, chè khô, không hút thuốc lá, thuốc lào nếu bạn không muốn lá phổi, lá gan và hai quả thận của mình làm ảnh hưởng tới việc tập luyện yoga.

Một điều Hương Anh nghĩ các bạn phải hết sức lưu ý, đó là không nên ăn no. Mỗi lần ăn chỉ nên ăn no nửa dạ dày, còn để ¼ dạ dày chứa nước, ¼ dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hóa tốt và bạn sẽ thấy mình thanh thoát, nhẹ nhõm trước mỗi buổi tập. Bởi lịch sinh hoạt mỗi người khác nhau, có người tập ở nhà, có người tập ở phòng, đặc biệt với người bận rộn, hết giờ làm họ phải đến phòng tập ngay thì nên tranh thủ ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng. Tập trước hoặc sau khi ăn từ 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng, và tốt nhất là ăn trước khi tập, nếu cần có thể ăn nhiều bữa.

Ăn uống là một yếu tố quan trọng, đặc biệt khi bạn tập luyện một môn nào đó. Trong bài này, chúng tôi chỉ chia sẻ một chế độ ăn uống cho việc tập Yoga của người bình thường. Còn với những người tập Yoga để chữa bệnh sẽ có một chế độ riêng và chúng tôi sẽ chia sẻ trong một bài viết khác. Chúc bạn có một chế độ ăn uống hợp lí, điều độ cho những buổi tập Yoga hiệu quả.

=>> xem thêm 

Read More

Cách chọn đồ tập TDTM, Yoga, Aerobic, Gym, Zumba hợp với dáng người

Những bài tập aerobic dường như đã quá quen thuộc với chị em công sở. Sẽ không ngoa nếu nói bài tập uyển chuyển này giống như chiếc "phao cứu sinh" cho phái đẹp lấy lại vóc dáng ngọc ngà của mình sau khi sinh.

Chính vì vậy, bên cạnh những bộ đồ thanh lịch nơi công sở, sàn tập cũng là nơi chị em thể hiện gu ăn mặc của mình với những bộ đồ tập thời trang vô cùng phong phú cả về kiểu dáng lẫn màu sắc.

 Một bộ đồ tập vừa vặn, quyến rũ không những giúp bạn tự tin hơn mà còn là động lực để bạn quyết tập lấy lại những số đo thời con gái. Ngoài việc lựa chọn những bộ  trang phục yoga,aerobic  có chất liệu nhẹ, thấm mồ hôi và giúp bạn cảm thấy thoải mái với những bài tập nặng, thì vóc dáng cơ thể cũng ảnh hưởng cực kì lớn đến bộ đồ thể thao. 

Hiểu được điều đó Thể Thao Trường Giang  đã cung cấp hàng loạt các mẫu quần áo chuyên dùng cho thể thao , với mẫu mã và kiểu dáng thay đổi liên tục và lựa chọn các chất liệu thể thao như cotton 100% , cotton spandex hoặc pixigen…với giá thành hợp lý phù hợp với người tiêu dùng Việt Nam. Thể Thao Trường Giang  cũng có một vài lời khuyên cho khách hàng khi lựa chọn đồ tập.

*Gợi ý cách tính size áo và quần:

– Size M: thích hợp với những khách hàng có khối lượng từ 45kg – 52kg.

– Size L: thích hợp với những khách hàng có khối lượng từ 52kg – 58kg.

– Size XL: thích hợp với những khách hàng có khối lượng từ 58kg – 65kg.

– Aó : Chọn cho mình chiếc áo thun sát cánh ôm vừa phải, không bó sát người. Bên cạnh đó, trong bất kỳ môn thể thao nào, chiếc áo nịt ngực cũng vô cùng quan trọng để bảo vệ vòng một và hỗ trợ cho người tập trong các động tác uốn dẻo, gập người. Đồng thời tránh chọn áo rộng thùng thình như sơ mi. Loại áo này, không chỉ gây khó khăn khi tập mà còn cản trở người huấn luyện khi theo dõi được những động tác của bạn.Ngoài ra bạn cũng nên sưu tầm thêm những chiếc áo con có ống tay dài giúp giữ ấm cho cơ thể vào những mùa đông.hoặc trong phòng lạnh.

– Quần : Quần short hay quần lửng là sự lựa chọn hợp lý. Chất liệu pixigen, được làm từ sợi tổng hợp, nhẹ sẽ giúp cho bạn có cảm giác mát mẻ, thoải mái khi tập luyện. Phải chắc một điều là loại vải ấy không quá trơn để bạn có thể giữa thăng bằng tốt trên một chân.

– Giày: Các bài tập aerobic phần lớn là động tác nhảy. Vì thế cần chọn giày cho phù hợp để bảo vệ mắt cá chân của mình. Giày chạy bộ sẽ không còn tác dụng với bộ môn này, thay vào đó, bạn có thể chọn loại giàu ôm cả mắt cá chân, có mouse mềm, độ dẻo thích hợp để tự tin hơn trong từng bước nhảy. 

– Vì vậy chất liệu pixigen có những ưu điểm vượt trội được chúng tôi sử dụng làm chất liệu chuyên dùng cho aerobic, yoga, TDTM, chạy bộ…Thời trang Thể Thao Trường Giang đã cho ra nhiều trang phục thể thể thao mới trẻ trung,hiện đại. Chất liệu trang phục thể thao đem lại cảm giác nhẹ nhàng , thoải mái hay giúp bạn tự tin mỉm cười ngay cả khi hình thể bạn không chuẩn như mong đợi .Mong muốn của chúng tôi tạo sự tiện dụng và thoải mái tối đa cho khách hàng. Cảm ơn sự ủng hộ của các bạn

Các bạn tham khảo thêm các mẫu quần áo yoga,aerobic,TDTM mới nhất tại : https://thethaotruonggiang.com

Read More

Cách chọn mua thảm tập Yoga phù hợp nhất cho bạn

Bạn đang tập Yoga và muốn mua thảm tập Yoga nhưng chưa biết chọn mua thể nào. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn chọn mua thảm tập Yoga hiệu quả và phù hợp với mình nhất.

Trước tiên bạn cần hiểu cấu tạo của thảm tập yoga như thế nào?

– Thảm tập Yoga chia làm nhiều loại, loại cấu tạo 1 lớp, 2 lớp hay 3 lớp. Thảm có cấu tạo bằng cao su thông thường hoặc bằng PVC tiêu chuẩn.
– Với những thảm có chất liệu bằng PVC thường có độ dày từ 6mm trở nên, mặt thảm thường có vân nổi, thảm chống trơn trượt cực tốt, phù hợp với mọi loại mặt sàn tập.

Cấu tạo nhiều lớp của thảm tập yoga

Thảm tập Yoga có những loại nào?

– Thảm Yoga ở phân khúc giá rẻ thông thường có những loại như thảm tập yoga mat hay thảm tập yoga 1009.

Thảm tập yoga mat giá rẻ

– Ở phân khúc cao cấp hơn có những loại như thảm tập yoga Đài Loan cao cấp, hay thảm tập chính hãng Adidas, Reebok.

Thảm Yoga Đài Loan cao cấp

Nên chọn mua loại thảm Yoga nào?

– Tùy thuộc theo nhu cầu tập luyện, địa hình tập luyện để bạn lựa chọn thảm tập cho mình. Với những địa hình phức tạp bạn nên lựa chọn thảm yoga chất lượng sẽ tốt hơn. Hay như trong phòng các dụng cụ yoga và nhu cầu tập luyện nhiều bạn cũng nên lựa chọn loại cao cấp.

– Nếu ngân sách bạn có hạn và thời gian sử dụng ít bạn chỉ cần chọn những chiếc thảm với giá rẻ là đủ để đáp ứng nhu cầu mà chất lượng vẫn đảm bảo.

Cách bảo quản thảm tập Yoga?

– Khi giặt sản phẩm thì bạn nên hòa loãng xà phòng cùng với một chút nước ấm sau đó chà qua thảm nhưng không dùng bàn chải sau đó mang thảm ra phơi ngoài nắng. Ngoài ra nếu bạn giặt bằng máy giặt thì nên để ở chế độ vừa phải.

– Hầu hết các thảm trong lần đầu sử dụng đều có những mủn nhỏ bay ra và bạn có thể lau sạch nó bằng một miếng giẻ ướt. Nếu không bạn cứ sử dụng sau một thời gian nhưng mủn đó sẽ tự hết. Tuy nhiên bạn không nên giặt quá nhiều xà phòng để tẩy những cái đó.

– Nếu trong trường hợp thảm của bạn chỉ bị bẩn nhẹ thì bạn chỉ cần xịt nhẹ một chút nước bằng chai xịt hay miêng vải ướt để lau rồi phơi khô. Do được cấu tạo bằng chất cao su thiên nhiên nên chỉ cần một quá trình sử dụng sản phẩm có độ sáng lên rõ rệt và không còn mùi khó chịu.

– Để rút ngắn thời gian phơi sản phẩm thì bạn dùng một chiếc khăn khô lau rồi mang ra phơi. Càng sử dụng các bạn càng thấy sản phẩm mềm hơn và có độ nhai hơn.

Chúc các bạn mua được loại thảm Yoga đúng theo nhu cầu nhé.!

Liên hệ Hotline :0985.848.999 để được tư vấn và mua thảm với mức giá ưu đãi nhất

Read More